Oberen Rücken dehnen - Twist

Linderung bei Rückenschmerzen und Blockaden
Linderung bei Rückenschmerzen und Blockaden

Enjoy Some You-Time

  1. Du solltest diese Übung auf einer weichen Unterlage machen, um Deine Knie zu schonen. Die Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Deine Knie bilden mit Deiner Hüfte eine senkrechte Linie. Deine Handgelenke sind unter Deiner Schulter. Deine Wirbelsäule und Dein Nacken sollten eine gerade waagerechte Linie bilden.

     

  2. Nun streckst Du Deinen linken Arm zur linken Seite nach oben aus (1. Foto). Dein Blick folgt Deiner linken Hand.

     

  3. Dann senkst Du Deine linke Hand wieder und „fädelst“ Deinen linken Arm unter Deine rechte Schulter durch und legst Deine linke Schulter und Deinen Kopf entspannt seitlich auf den Boden ab (2. Foto). Mit Deinem rechten Arm kannst Du nun nach vorne wandern. Du solltest nun eine angenehme Dehnung im oberen Rücken und Schulterbereich spüren.

     

  4. Halte diese Position für ca. 5 Atemzüge und komme langsam wieder in den Vierfüßlerstand. Anschließend machst Du die gleiche Übung spiegelverkehrt. Wiederhole die Übung je Seite 3-5 mal. Deine Hüften bleiben die ganze Zeit über Deinen Knien.

Worauf muss ich achten?

Nutze für diese Übung eine weiche Unterlage, um Deine Knie zu schonen.

Mache diese Übungen nur soweit, wie es für Dich angenehm ist. Dehnen sollte nie schmerzhaft sein.

Niemals schnell und ruckartig dehnen (nie wippen)!

Dehnung fordern, aber nicht überfordern und überdehnen.

Bauch und Becken anspannen, Sternum nach oben, Schultern entspannt von den Ohren weg.

In der Dehnung nicht die Luft anhalten.

Versuche zu entspannen, während Du die Dehnung hältst. Damit Du nicht verkrampft die Sekunden herunterzählst, hilft es die Anzahl der Sekunden durch die Anzahl der Atemzüge zu ersetzen.

Warnhinweis:

Höre sofort auf, wenn Du Schmerzen spürst.

Falls Du eine Vorgeschichte mit schweren Verletzungen oder gesundheitliche Probleme hast, wie z.B. einen Bandscheibenvorfall oder Knie- und Schulterprobleme, frage erst Deinen Arzt, welche Übungen für Dich geeignet oder ungeeignet sind.

Dauer dieser Übung?

Halte diese Position mindestens 5 Atemzüge in der Phase der Dehnung und 5 Atemzüge. Wiederhole das Ganze 3-5-mal.

Wozu dient diese Übung?

Da etliche von uns viel zu viel Zeit im Sitzen verbringen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir eine ungünstige Haltung einnehmen und unseren Rücken kaum bewegen.

Diese Übung bewirkt eine sanfte Dehnung und Drehung Deines Rückens und Deiner Schultern. Das hat zur Folge, dass verkürzte Muskeln wieder gestreckt werden, Dein Rücken sich bewegt und muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden können.

Sie hilft, Blockaden im Körper zu lösen und Verspannungen abzubauen.

Trinken nicht vergessen!

Denke daran, nach jeder Übungseinheit Deinen Körper locker auszuschütteln und ein Glas Wasser zu trinken.

Cheers 🙂

erinnerung viel trinken Detox