kurze Workouts für zuhause
Fitness Zuhause

Möchstest Du fit werden, hast aber nicht die Zeit jeden Tag zum Sport zu gehen? Nachfolgend findest Du kurze Workouts für zuhause, die Du ohne großen Zeitaufwand immer mal wieder zwischendurch machen kannst.

Da die Fitness Übungen über den Tag verteilt gemacht werden sollten, haben wir Checkboxen eingefügt. Wenn Du den jeweiligen Fitness-Vorschlag gemacht hast, kannst Du diese Fitness-Übung in der Checkbox unter dem jeweiligen Bild als erledigt abhaken. Quasi eine To-Do-Liste, die man mit einem Häkchen-Symbol versehen kann, wenn Dinge auf dieser Liste erledigt sind. Wenn Du später am Tag wieder kurze Workouts für zuhause machen möchtest, kannst Du mit einem Blick sehen, welche Übungen Du heute schon gemacht hast und welche noch ausstehen.

Rücken dehnen Workout für zuhause
Katze Pferd Übung

Dehnübungen Oberkörper Hängebrücke
Hängebrücke

Hüftbeuger Oberschenkel Stretching
Beine dehnen

Fitness Übungen zu Hause
seitliche Dehnung

Beine dehnen
Beinrückseite dehnen

Tiefe Hocke Asien Hocke gesunde Haltung
Tiefe Hocke

Flexible bleiben Übungen
Schultern dehnen

Rücken lockern Blockaden lösen
Wirbelsäule lockern

Fitness Pause schnell fit werden
Oberkörper dehnen

Fitness zu Hause Bauchmuskeln dehnen
Vorderseite dehnen

Übung Bein Innenseite dehnen
Grätsche

Gleichgewicht üben Fitness für zuhause
Gleichgewicht halten

Linderung bei Rückenschmerzen und Blockaden
Rückendehnung

Dehnübung für den Rücken
Rücken Twist

Schmetterling

Kreislauf in Schwung bringen
Kreislauf Training

Kraftübung

Planks Übung Unterarmstütz Rumpf Training
Planks

Kleines Päckchen machen Rückenübung
Rücken massieren

Hüfte und Rumpf dehnen
Blockaden auflösen

Trinken nicht vergessen!

Denke daran, nach jeder Übungseinheit Deinen Körper locker auszuschütteln und ein Glas Wasser zu trinken.

Cheers 🙂

Wie werde ich fit im Alltag?

Oftmals hat man im Alltag so viel zu tun, dass man keine Lust, Energie oder Zeit mehr hat, noch ein zeitintensives und anstrengendes Fitness-Programm zu absolvieren. Wenn Du im Vorfeld schon weißt, dass Dein Trainingsplan z.B. 45 Minuten dauern würde, verschiebt man seine Sporteinheiten schon mal gerne auf den nächsten oder übernächsten Tag.

Daher ist dieses Fitness-Programm in kleine Häppchen aufgeteilt. Hier mal ein kurzes Workout für zuhause, dort mal eine schnelle Fitness-Übung zwischendurch gemacht und schon hast Du Deinen inneren Schweinehund überzeugt, endlich aktiv zu werden. So kannst Du schnell fitter werden.

Denn auch viele kurze Workouts über den Tag verteilt, führen am Ende des Tages zum Erfolg.

Du weißt dann, dass Du Dich über den Tag verteilt genügend bewegen wirst. Du wirst fit durch den Alltag gehen, da Du nach dem „Fitness für zwischendurch“ Plan Dehnübungen, Kraftübungen, Übungen zum Konditionsaufbau usw. gemacht haben wirst.

Ziel ist es, dass Du eine Gewohnheit daraus machst, Dich den ganzen Tag über zu bewegen, zu dehnen und Deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Und da man oft dazu neigt, immer wieder die gleichen Fitness Übungen zu machen, stellen wir Dir hier unterschiedliche Möglichkeiten vor, wie Du Dich abwechslungsreich bewegen kannst, damit möglichst unterschiedliche Körperregionen eingeschlossen werden. Von Zeit zu Zeit stellen wir neue Übungen zusammen. Es sind dann teils neue, teils bereits bekannte Fitness-Vorschläge, damit keine Langeweile aufkommt und auch wieder andere Muskelgruppen gefordert werden.

Habe Spaß und gehe es an, körperlich fit zu werden. Aber setze Dich selbst nicht unter Druck. Du musst nicht alle Fitness Vorschläge machen. Auch zwei, drei oder vier Übungen pro Tag bringen mehr für Deine Gesundheit und Wohlbefinden als überhaupt gar nichts zu machen.